Comment bien dormir: les 10 clés pour un sommeil réparateur

Comment bien dormir? Voilà une question qui hante la majorité d'entre nous. Non un bon sommeil n'est pas réservé aux enfants, il suffit de connaître les clés à prendre chaque jour en compte et vous dormirez d'un sommeil profond et réparateur.

Comment bien dormir facilement? Et si vous preniez un dîner un peu plus léger?

1. Faites un petit déjeuner copieux et un diner plus léger

Vous savez probablement que la digestion exige de l'énergie. Donc si vous mangez lourdement le soir, votre corps devra travailler dur pour digérer le repas pendant que vous essayez de dormir. Si au contraire vous manger plus copieusement le matin, vous pouvez vous contenter d’un repas plus léger le soir. Une alternative est de diner très tôt – vers 18h – de façon à avoir achevé votre digestion au moment du coucher.

2. Réduire les excitants

Evitez de prendre caféine après 14h et de boire alcool au moins trois heures avant l'heure de coucher. Deux ou trois verres de vin vous donnent envie de dormir, mais trop d'alcool vous fera vous réveiller plusieurs fois pendant la nuit.

N'oubliez pas que les colas, le chocolat, le thé et certaines médications contiennent de la caféine. Tenez en compte.

3. Profitez la lumière

Sortez quand il fait beau, ou au minimum, allumez les lumières à la maison le matin. Cela vous aidera à régler votre cycle sommeil-éveil.

4. Boire abondamment

Même une déshydratation légère peut se transformer en fatigue chronique. Buvez 8 à 10 verres d'eau par jour et ajoutez de 4 à 6 verres si vous faites de l'exercice (mais ne buvez pas de l'eau au moins une heure avant de vous coucher).

5. Faites de l'exercice

L'exercice régulier stimule d'abord et puis détend votre corps. Donc si vous commencez à faire de l'exercice juste avant de dormir, les hormones stimulantes seront libérées et élèveront la température de votre corps, en vous empêchant de vous endormir. Alors... faites de l'exercice mais le plus tôt possible.

6. Faites une sieste

C'est bien de faire une sieste, surtout si vous n'avez pas bien dormi la nuit précédente. Mais en plus, les études montrent que les gens qui font une sieste de 15 minutes se sentent plus alertes et moins assoupis, même après une nuit blanche ou une mauvaise nuit.

Plus de la moitié des français cherchent comment bien dormir. C'est un problème que vous n'êtes pas seul à connaître.

7. Allez-vous coucher quand vous avez sommeil

Si vous n’arrivez pas à vous endormir après 20 minutes, levez vous et quittez la chambre à coucher. Faites des choses peu excitantes. Cela devrait aider à vous calmer pour que vous puissiez retourner au lit et vous endormir.

8. Enlevez la télévision de votre chambre à coucher

Réservez le lit et la chambre à coucher pour dormir et pour faire amour. Rein d’autre. Pas de lecture. Pas de conversation au téléphone. Pas de télévision. Sans soucis.

9. Créez un cycle de sommeil et restez-y fidèle

Si vous n'êtes pas capables de vous coucher à la même heure chaque nuit, vous pouvez établir une habitude dans vos heures de réveil. Levez-vous à la même heure chaque matin, même le week-end.

10. Essayez des calmants bio

Au lieu de prendre des somnifères, vous pouvez essayer la valériane - une herbe qui peut améliorer la qualité de votre sommeil sans la sensation désagréable le matin suivant. Essayez d'en prendre entre 150 et 300 milligrammes à l'heure du coucher, mais faites des pauses de temps en temps pour que votre sommeil se développe sans aide.

Si après tous vos efforts vos problèmes de sommeil existent encore, vous devez consulter votre médecin.